Bildquelle: Theera Disayarat
Heben Sie stark, leben Sie gesund, leben Sie lange.
Das Heben von Gewichten hilft Ihnen, besser zu altern, und es ist nie zu spät, um damit zu beginnen. Das ist die Botschaft von wissenschaftlichen Studien, die weltweit durchgeführt wurden.
Wenn Sie noch jung genug sind, um Clubbing für eine gute Idee zu halten, sollten Sie die Cocktails und die Gewichte schonen.
Wenn Sie glauben, dass Sie bereits über dem Hügel sind, müssen Sie dies lesen, dann Ihre Fitnessausrüstung nehmen und loslegen. Die Botschaft ist einfach: stark heben - gesund leben - lange leben.
Hebe dich jung
Wir alle haben hin und wieder einen sogenannten „Senior-Moment“, aber mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, an einer degenerativen Gehirnkrankheit wie Alzheimer zu erkranken. Nachforschungen zeigen jedoch, dass Sie die Gewichte besser treffen sollten, wenn Sie sich um Ihr Gehirn kümmern möchten.
Wenn Sie über 65 Jahre alt und sesshaft sind, kann eine aktive Aktivität Ihr Gehirn vergrößern und Ihr Denken klarer machen. Eine Studie der University of Pittsburgh ergab, dass das Gehirn auch im Alter bemerkenswert plastisch bleibt. Dies sind großartige Neuigkeiten, da Verbesserungen in jedem Alter möglich sind. Die Studie untersuchte eine Stichprobe von 120 älteren Menschen. Die Hälfte verfolgte ein moderates Trainingsprogramm, die andere Hälfte Dehnungs- und Tonisierungsübungen. Die Gruppe, die trainierte, zeigte eine deutliche Zunahme des Volumens des Hippocampus, eines Bereichs des Gehirns, der für die Verarbeitung des Gedächtnisses entscheidend ist.
Weitere Studien an der University of British Columbia bestätigten diese Ergebnisse. Sie entdeckten auch, dass für eine verbesserte kognitive Leistung die beste Form der Übung das Krafttraining ist. Gruppen älterer Erwachsener Wer Gewichte hob, übertraf diejenigen, die andere Übungen machten, und schlug sie in Bezug auf Gedächtnis, Aufmerksamkeitsspanne und Gehirnfunktionen höherer Ordnung wie Konfliktlösung.
Trainieren
Mit zunehmendem Alter verlieren wir natürlich Muskelmasse, was zu Problemen mit Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft führt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Krafttraining in jedem Alter die Muskeldichte erhöhen und unsere Leistung in allen Bereichen des täglichen Lebens verbessern kann.
Ein sitzender Lebensstil erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Herzkrankheiten, Diabetes und anderen chronisch degenerativen Erkrankungen zu erkranken. Bewegung hat jedoch den gegenteiligen Effekt. Das liegt daran, dass Krafttraining den Körper verbessert Insulinsensitivität und Glukosestoffwechselund setzt sowohl Wachstumshormone als auch Testosteron frei, die für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und der Knochendichte sowie für den Schutz vor Depressionen unerlässlich sind. Dies ist besonders wichtig für Männer, deren Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter abnimmt.
Tanken
It’s a common misconception that the metabolism slows as we age. If you keep up a high rate of physical activity as you age, your metabolism will keep going too. You’ll also benefit from lower body fat levels and a higher proportion of lean muscle mass. Continuing to lift into later life means it’s particularly important eat well in order to give your body the vital nutrients it needs.
Vermeiden Sie schlechte Fette, raffiniertes Mehl und Zucker. Essen Sie stattdessen viel gesundes Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Gehen Sie für fettarmes Fleisch und Fisch und erwägen Sie, etwas zu nehmen Molkeproteinzusätze um den Proteinspiegel nach dem Training zu steigern.
Knochen hoch
Krafttraining ist eine wichtige Waffe in Ihrer Anti-Aging-Waffenkammer. Dies liegt daran, dass das Heben von Gewichten nachweislich die Knochenbildung stimuliert. Dies ist im Alter so wichtig, insbesondere für Frauen nach der Menopause, deren reduzierte Östrogenspiegel dazu führen können, dass Kalzium aus ihren Knochen ausgelaugt wird.
Weight training makes us stronger and our bones denser. We’re more robust. Older athletes are less likely to have a fall, but if they do, they’re less likely to break something. The good news is it’s possible to improve bone density at almost any age. In fact it’s been shown that women as old as 70 who weight train Vermeiden Sie altersbedingten Knochenschwund und erleben sogar eine leichte Zunahme der Knochendichte.
Beschleunigen
Es ist klar, dass es einige großartige Belohnungen gibt, wenn man ins Fitnessstudio geht, und mit zunehmendem Alter wird das Heben von Gewichten mehr und nicht weniger wichtig. Der mit Abstand aufregendste Vorteil der Zeit im Fitnessstudio ist jedoch, dass wir schneller laufen können.
Warum ist das wichtig? Untersuchungen zeigen, dass die Ganggeschwindigkeit einer der besten Einzelindikatoren für die Lebenserwartung älterer Menschen ist. Je schneller wir uns mit normaler Gehgeschwindigkeit bewegen, desto schneller Je länger wir wahrscheinlich leben. Krafttraining gemischt mit etwas Cardio bedeutet, dass wir mit Zuversicht ins höhere Alter vordringen können.