Wie können Sie den Körperfettanteil messen?
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Der Körperfettanteil (BF%) ist ziemlich selbsterklärend. Er ist einfach der Fettanteil Ihres Körpers.
Viele Trainer verfolgen ihre BF% gerne während Fettabbau Als Maß für den Fortschritt kann es jedoch schwierig sein, verlässliche Ergebnisse zu erzielen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel Körperfett Sie haben sollten und wie Sie es am besten berechnen können.
Wie viel Fett sollte ich haben?
Entsprechend der American Council on ExerciseDie Körperfettbereiche für Erwachsene sind wie folgt:
[Tabelle] Beschreibung, Frauen, Männer,
Essentielles Fett10-13%, 2-5%,
Sportler14-20%, 6-13%,
Fitness21-24%, 14-17%,
Durchschnittlich25-31%, 18-24%,
Fettleibig, 32% +, 25% + [/ Tabelle]
Wie viel Fett habe ich?
Wie finden Sie Ihren Körperfettanteil?
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Ohne einen Körper aufzuschneiden, gibt es keine narrensichere Möglichkeit, die genaue Menge an Fett zu ermitteln, die er enthält. Glücklicherweise gibt es einige weniger aufdringliche Möglichkeiten, um einen Hinweis darauf zu erhalten, wo Sie in den Fettpfählen stehen.
Einige Methoden, wie das hydrostatische Wiegen, erfordern den Zugang zu einem speziellen Wassertank und einem Team von Wissenschaftlern. Die folgenden Techniken zur Schätzung des Körperfetts können jedoch zu Hause oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Hausarzt durchgeführt werden.
1. Body Mass Index (BMI)
2. Bioelektrische Skalen
3. Hautfalten-Bremssättel
4. Messmethode
Body Mass Index
Messen Sie das Körperfett anhand dieser BMI-Tabelle
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Dies ist der am häufigsten verwendete Körperfettindikator. Teilen Sie einfach Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Größe in Metern. Das Ergebnis ist Ihr BMI. Sie können die obige Tabelle verwenden, um Ihren BMI zu zeichnen. Personen mit einem BMI über 25 werden als übergewichtig eingestuft. Höher als 30 und Sie sind einer der 26% der Erwachsenen in England, die übergewichtig sind.
Der BMI ist eine gute Faustregel, aber er sagt Ihnen nicht, wie viel Fett Ihr Körper enthält. Der BMI berücksichtigt nicht die Knochendichte oder die Muskelmasse, die Sie haben.
Ein fitter, muskulöser Rugbyspieler könnte einen BMI haben, der ihn als übergewichtig oder fettleibig einstuft, obwohl dies nicht der Fall ist. Für die meisten von uns ist dies jedoch ein vernünftiger Hinweis auf Über- oder Untergewicht.
Um den BMI in geschätztes Körperfett umzuwandeln, gehen Sie wie folgt vor:
(Wo männlich = 1, weiblich = 0)
Bioelektrische Skalen
Bioelektrische Waagen können Ihnen helfen, Körperfett zu Hause zu messen
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Viele moderne elektronische Personenwaagen sind leicht zu kaufen und können Ihnen auch einen Körperfettanteil geben.
Sie arbeiten, indem sie einen kleinen elektrischen Strom durch Ihren Körper leiten. Da schlanke Muskelmasse mehr Wasser als Fett enthält, ist sie ein besserer Leiter
Die Skalen berechnen das gesamte Körperwasser (TBW). TBW wird verwendet, um die gesamte fettfreie Körpermasse abzuschätzen.
Dies wird mit Ihrer gesamten Körpermasse verglichen. Das Ergebnis ist die Menge an Fett, die Ihr Körper enthält. Wenn Sie diese Methode zur Berechnung Ihres Körperfetts verwenden, befolgen Sie unbedingt die Anweisungen des Herstellers.
Dies liegt daran, dass Faktoren wie Dehydration und wann Sie das letzte Mal gegessen oder trainiert haben, die Genauigkeit der Messung beeinträchtigen können
Skinfold-Methode
Messen Sie Ihr Körperfett mit Bremssätteln.
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Ein Paar Bremssättel wird verwendet, um die Dicke von Hautfalten zu messen, die an bestimmten Stellen Ihres Körpers eingeklemmt sind. Je dicker die Falte, desto mehr Fett enthält sie.
Durch Extrapolation aus den von Ihnen durchgeführten Messungen wird eine geschätzte Körperfettzahl angegeben.
Die Hautfaltenmethode kann sich als ungenau erweisen, wenn die Messungen nicht jedes Mal genau an der richtigen Stelle durchgeführt werden. Die Art der verwendeten Bremssättel kann auch das Testergebnis beeinflussen.
Messmethode
Körperfett mit einem Maßband messen
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Es gibt verschiedene Methoden zur Schätzung des Körperfetts basierend auf der Messung Ihres Körpers. Das Umfangsverfahren der US-Marine ist ein Beispiel. Die Gleichung vergleicht den Umfang Ihrer Hüften, Taille und Hals mit Ihrer Größe und Ihrem Gewicht.
Im Wesentlichen berechnen Sie die Dichte Ihres Körpers:
Das geschätzte Körperfett wird aus diesem Ergebnis extrapoliert, ist jedoch kein sehr genaues Maß.
Sie haben also vier Möglichkeiten, Ihren BF% zu ermitteln! Teilen Sie uns Ihre Lieblingsmethode in den Kommentaren unten mit.