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Jemand, der über Gewichtszunahme Bescheid weiß.

Einer der schwierigsten Teile beim Aufbau eines besseren Körpers ist die Gewichtszunahme.

Das Erkennen des schieren Kalorienvolumens, das zum Hinzufügen von Masse erforderlich ist, kann eine entmutigende Aussicht sein, insbesondere angesichts der hohen Proteinmengen, die ein typischer Bodybuilder benötigt.

Um den erforderlichen Kalorienüberschuss zu erzielen, wenden sich viele Sportler an Gewichtszunahme Ergänzungen, um Masse zu gewinnen. Zu den Optionen gehören Molkenprotein, Haferpulver, Kreatin und Testosteron-Booster, die jeweils für einen Zweck entwickelt wurden - das Hinzufügen von Masse.

Aber wo fängst du an? Was sollte das erste sein, was in Ihrem Einkaufskorb ist, und worauf könnten Sie verzichten?

Molkeprotein

Ohne Zweifel ist Molkenprotein das wichtigste Werkzeug, das ein aufstrebender Bodybuilder in seinem Arsenal hat. Protein ist wichtig für den Aufbau neuer Muskeln, nachdem Sie es im Fitnessstudio abgebaut haben - ohne Protein werden Sie nicht wachsen. Leider ist es sowohl schwierig als auch teuer, eine optimale Proteinaufnahme allein durch Vollwertkost zu erreichen, weshalb Molkenprotein so beliebt ist.

Es gibt alle Arten von Molkenprotein - proteinreiche, laktosefreie Isolate, kohlenhydratreiche - und sehr oft sind sie zu äußerst wettbewerbsfähigen Preisen erhältlich. Obwohl Sie nicht Ihr gesamtes Protein aus Molke beziehen sollten, ist dies eine kostengünstige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu ergänzen.

Wir haben kürzlich über die geschrieben Vorteile von Molkenprotein.

Kreatin

Kreatin ist eine großartige Ergänzung, die hilft, schnell Muskeln aufzubauen. Es erhöht die Fähigkeit des Körpers, schnell Energie zu produzieren, und ermöglicht eine intensivere und effektivere Trainingseinheit. Es erhöht auch das Niveau der Muskelhypertrophie, wenn der Körper auf beschädigte Muskeln reagiert, indem er sie größer wieder aufbaut.

In der ersten Woche der Kreatin-Supplementierung ist es nicht ungewöhnlich, dass 1-2 kg mehr Körpergewicht sowie ein volleres, größeres Aussehen Ihres Körpers auftreten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Kreatin Wasser in Ihre Muskeln zieht. Kreatin ist jedoch nützlich, um mehr als nur Wassergewicht zu gewinnen. Kreatin kann die Aktivität von Muskelsatellitenzellen erhöhen, die eine große Rolle beim Transport von Nährstoffen spielen, die der Körper zum Wachsen benötigt. Dies führt zu einer erhöhten Proteinsynthese und einem verbesserten Muskelwachstum.

Essen

Viele Menschen unterschätzen die wichtige Rolle, die ein Kalorienüberschuss beim Muskelaufbau spielt. Wenn Sie keinen Kalorienüberschuss haben (mehr als Ihr Körper verbrennt), werden Sie in der Regel nicht zunehmen.

Es gibt 3 wichtige Gruppen von Makronährstoffen, die Sie im Auge behalten sollten - Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Eine detaillierte Erklärung der Kalorien und Makronährstoffe sowie Informationen darüber, wie viel Sie zum Muskelaufbau benötigen, finden Sie in unserem Leitfaden für Anfänger zum Aufblähen.

Testosteron-Booster

Obwohl dies technisch gesehen keine Ergänzung zur Gewichtszunahme ist, kann die Verwendung von Testosteron-Boostern den Gehalt an freiem Testosteron im Blut erheblich erhöhen. Die meisten Testosteron-Booster signalisieren dem Körper, dass er seine eigene natürliche Testosteronproduktion steigern soll, was wiederum Kraft, Muskelhypertrophie, Appetit und Proteinsynthese fördert. Es ist sehr sicher und wird weltweit von Sportlern verwendet, die einen zusätzlichen Schub wünschen.

Eine Anleitung zu zwei der beliebtesten Testosteron-Booster und eine Analyse von jedem von ihnen finden Sie hier: Tribulus vs D Asparaginsäure.

Zusammenfassung

Zwar gibt es sicherlich mehr Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme als die oben aufgeführten, aber die meisten Trainer werden bei ihnen keine unglaubliche Menge an Gewichtszunahme bemerken. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Folgendes erreichen:

• Stellen Sie sicher, dass ein Kalorienüberschuss erreicht wird
• Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme aus einer hochwertigen Molkenproteinmischung
• Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit Kreatin
• Verwenden Sie einen Testosteron-Booster von guter Qualität

Kombinieren Sie das oben Genannte mit einem anständigen Trainingsplan und Sie befinden sich auf dem richtigen Weg, um Ihren Traumkörper zu erreichen.