Eine der härtesten Körperkämpfe vieler Gesichter ist das Fettabwerfen. Millionen von Menschen beginnen jedes Jahr mit Diäten, extremen Trainingsprogrammen und greifen sogar auf rezeptfreie Gewichtsverlustpillen zurück. Leider funktionieren die meisten dieser Optionen nicht als nachhaltige Maßnahme.

Aber warum ist das so? Einige Leute sehen vielleicht gute erste Ergebnisse von Diäten, aber das Gewicht springt oft schnell zurück und lässt sie auf dem ersten Platz zurück.

Ein Teil der Argumentation dahinter ist die einfache Biologie: Sobald Fettzellen vom Körper gebildet werden, bleiben sie für immer dort. Sie können durch ein Kaloriendefizit aufgebraucht werden. Wenn Sie jedoch zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren, verwendet der Körper diese Fettzellen, um Energie zu speichern, wodurch Sie schnell wieder an Gewicht zunehmen.

Es ist jedoch nicht alles Untergang und Finsternis. Sie werden erfreut sein zu hören, dass es möglich ist, Fett zu verlieren und es für immer fernzuhalten. Aber es erfordert Änderungen im Lebensstil, Engagement und natürlich Geduld. Wie ich oft sage - aber es kann nie schaden, es noch einmal zu wiederholen - ist dies ein Marathon, kein Rennen.

Was ist Fett?

Schauen wir uns zunächst genau an, was Fett ist.

Fett, auch Fettgewebe genannt, kommt an vielen Stellen im Körper vor. Etwas Fett befindet sich um die Organe herum, aber die überwiegende Mehrheit - und der Teil, den die meisten verlieren möchten - befindet sich unter Ihrer Haut. Dies nennt man subkutanes Fett.

Männer gegen Frauen

Die Menge an Fett, die Sie halten, und die Orte, an denen Sie es halten, hängen davon ab, ob Sie männlich oder weiblich sind. Männer neigen dazu, mehr Fett um Brust, Bauch und Gesäß zu halten, während Frauen dazu neigen, Fett in Brust, Hüfte, Taille und Gesäß zu halten.

Insulin

Die meisten Menschen werden von Insulin gehört haben. Viele Diabetiker auf der ganzen Welt nehmen regelmäßig Insulin ein, um ihren Blutzucker zu regulieren und sie gesund zu halten. Aber was macht es und warum ist es so wichtig zu berücksichtigen, wenn versucht wird, Fett zu verlieren?

Insulin ist ein essentielles Hormon, das der Körper zur Regulierung des Blutzuckers verwendet, aber es bewirkt auch, dass die Fettzellen in Ihrem Körper überschüssige Kalorien speichern. Dies wird offensichtlich am besten bei einer Diät vermieden. Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Schritte, um Ihnen dabei zu helfen

1. Essen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem GI wie brauner Reis und Hafer anstelle von Kohlenhydraten mit hohem GI wie Weißbrot, weißem Reis oder Zucker.

2. Wenn Sie Kohlenhydrate mit hohem GI essen, versuchen Sie, diese auf vor oder nach dem Training zu beschränken, und kombinieren Sie sie mit einem proteinreichen Lebensmittel wie Hühnchen oder a Molkenprotein-Ergänzung.

3. Erwägen Sie zuckerfreie Alternativen zu Ihren alkoholfreien Getränken oder trinken Sie stattdessen idealerweise Wasser.
Der Grund für die Bevorzugung von Kohlenhydraten mit niedrigem GI liegt darin, dass sie einen niedrigeren Insulinspiegel verursachen als ihre Gegenstücke mit hohem GI. Sie setzen auch allmählich Energie frei, was zu stabileren, weniger fetthaltigen Insulinspiegeln führt.

Aber wie verliere ich eigentlich das Fett?

Jetzt haben wir erläutert, wie Sie das Anziehen vermeiden können. Sie müssen lernen, wie Sie überschüssiges Fett entfernen.

Hab keine Angst vor Nahrungsfett

Viele Produkte werden jetzt an Menschen vermarktet, die versuchen, Gewicht zu verlieren, mit dem Versprechen eines niedrigen Fettgehalts, um beim Abnehmen von Pfund zu helfen. Mäßigung ist jedoch der Schlüssel, und eine völlig fettfreie Ernährung wirkt sich kontraproduktiv auf den Gewichtsverlust aus.

Nahrungsfett ist wichtig für die Regulierung von Hormonspiegeln wie Testosteron und Östrogen. Wenn in Ihrer Ernährung nicht genügend Fett aufgenommen wird, fühlen Sie sich lethargisch, im Allgemeinen unwohl und behalten wahrscheinlich überschüssiges Fett und Wasser. Versuchen Sie, mindestens 50 g Fette aus gesunden Quellen pro Tag wie Nüsse und Olivenöle anzustreben.

Verhungere dich nicht

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass eine drastische Reduzierung der aufgenommenen Kalorien eine gute Möglichkeit ist, schnell Gewicht zu verlieren. Während dies kurzfristig funktioniert, ist es eine sehr gefährliche und nicht nachhaltige Art der Diät.

Wenn die Kalorien zu schnell zu niedrig reduziert werden, wechselt der Körper in den sogenannten Hungermodus, in dem er so viele Kalorien wie möglich speichert, um Energie zu verbrennen, wenn er sie benötigt. Diese Kalorien werden natürlich in unseren Fettzellen gespeichert.

Anstatt sich selbst zu verhungern, sollten Sie 500 Kalorien unter Ihrer täglichen Wartung anstreben. Der Gewichtsverlust wird langsam sein, aber im Laufe von ein paar Monaten wird der Unterschied enorm spürbar sein, und es ist weitaus wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht endgültig abnehmen. Dies ist bei weitem die beste Methode zur Gewichtsreduktion, und eine, mit der ich so viele gesehen habe, hat erstaunlichen Erfolg.

Aktiv bleiben

Schließlich halten Sie sich so aktiv wie möglich. Wenn Sie einen aktiven Job haben, ist dies für Sie viel einfacher als für diejenigen, die einen Schreibtischjob haben und nur sehr wenige ihrer Kalorien verbrennen.

Versuchen Sie, 15 bis 30 Minuten am Tag etwas hochintensives Cardio hinzuzufügen, oder ziehen Sie an einem Morgen nüchternes Cardio in Betracht, um den Körper zu zwingen, Fettreserven zu verwenden, um das Training zu fördern. Gewichte sind auch ein erstaunlicher Kalorienbrenner, wenn Sie eine hochintensive Art des Hebens mit geringer Ruhe beibehalten können.

Abschließend, wenn Sie es ernsinen Fett verlieren und wenn Sie es für immer fernhalten, müssen Sie sich auf eine lange Reise vorbereiten. Es erfordert eine Änderung des Lebensstils, die viele Menschen lieber vermeiden würden, anstatt sich gefährlichen und teuren Diäten zuzuwenden. Denken Sie daran, dass die Transformation Ihres Körpers Geduld erfordert, aber am Ende sind die Ergebnisse immer das Warten wert.