Kreatintabletten: die Fakten

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Creatine tablets

Bildquelle: Anetlanda
Informieren Sie sich über Kreatintabletten

Wenn Sie Kraft- oder Ausdauersport betreiben, Kreatin könnte die Ergänzung sein, nach der Sie suchen. Es ist eine Verbindung, die Ihr Körper auf natürliche Weise in Ihren Nieren, Ihrer Bauchspeicheldrüse und Ihrer Leber herstellt und die vom Blut zu Ihren Muskeln transportiert wird.

Dort wird es in Phosphokreatin umgewandelt, wodurch die Menge an Adenosin-TriPhosphat (ATP) erhöht wird, die während des Trainings als Kraftstoff zur Verfügung steht.

Ihr Körper speichert etwa 120 g Kreatin aus Ihrer normalen Ernährung, kann jedoch weitere 40 g speichern. Jedes 5 g entspricht der Menge an Kreatin, die Sie aus vier 10-Unzen-Steaks erhalten - zusätzlich zu dem, was Sie normalerweise essen!

Aber Kreatin ishr als eine Energiequelle, um Ihr Training aufrechtzuerhalten…

Kreatin:

  • Gibt dir Energie, damit du länger härter werden kannst
  • Unterstützt die Entwicklung von Muskelmasse
  • Als Antioxidans hilft es bei der Gewebereparatur
  • Hilft bei der Regulierung von Kalzium im Körper

    • Welches Kreatinpräparat?

    Kreatin-Monohydrat
    Kreatinmonohydrat ist ein bewährtes Kreatinpräparat und kostengünstig. Wir sprechen von einer typischen Zusammensetzung aus fast 90% Kreatin und 10% Wasser - es ist Ihr Standard-Kreatinpräparat.

    Kreatin-Ethylester
    Wenn Sie Kreatinmonohydrat etwas schwer im Magen finden, könnte Ethylester einen Versuch wert sein. Es ist normalerweise in Monohydratmischungen enthalten und wurde speziell entwickelt, um leicht verdaulich zu sein.

    Kre-Alkalyn
    Da Kreatin während der Verdauung vom Darm abgebaut werden kann, ist Kre-Alkalyn pH-gepuffert, sodass mehr von den guten Stoffen in Ihre Muskeln gelangen. Und als zusätzlichen Bonus muss auch weniger Frontload ausgeführt werden.

    Wie man's nimmt

    Um einen Überschuss an Phosphokreatin in Ihren Muskeln aufzubauen, müssen Sie fünf bis zehn Tage vor dem Laden eine höhere Dosis einnehmen und dann mehrere Wochen lang eine niedrige Erhaltungsdosis einnehmen, bevor Sie eine Pause einlegen und nachladen.
    Überprüfen Sie immer die Qualität des von Ihnen gekauften Kreatins - und halten Sie sich an die Richtlinien des Herstellers.

    Weitere Informationen zu Kreatin und einer Vielzahl anderer Nahrungsergänzungsmittel finden Sie in unserem Anfängerleitfaden für Nahrungsergänzungsmittel?