Vergiss den Verstand über die Materie, wir reden über den Schwermetall.

Wenn Sie gerne heben, lässt das Erlernen des Meditierens die Langhantel nicht schweben, aber es kann Ihnen helfen, schwerer zu werden, besser zu schlafen und sich schneller zu erholen.

Hier ist wie…

1. Konzentrieren Sie sich

Meditation ist, wie Hippies die Zeit zwischen Mungobohnensalaten verbringen, richtig? Falsch. Es ist eine uralte Technik, um den Geist zu verlangsamen und von Unordnung zu befreien. Sie konzentriert Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf einen einzigen Punkt. Dies kann ein Geräusch, Ihr Atem oder ein Mantra sein. Es ist eine Form des mentalen Trainings, die sowohl physische als auch mentale Belohnungen einbringt. Und Fokus ist einer von ihnen.

Beim schweren Heben geht es darum, klüger zu heben. Ein gut durchdachter Trainingsplan, gute Ernährung und die geeignete Ergänzungen wird dich so weit bringen, aber Meditation wird deinen Lift extra fokussieren und dir helfen, mehr zu heben, mit besserer Form.

2. Achtsames Heben

Sie haben gehört, wie Athleten davon gesprochen haben, sich in der Zone zu befinden, einem tranceähnlichen Zustand, in dem ihre Gedanken frei von Gedanken und Emotionen sind und ihre Energien in ihr Laufen, Werfen oder Springen fließen. Das ist körperliche Meditation. Wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind, versuchen Sie, die dröhnende Musik und das Klopfen und Klappern anderer Benutzer auszublenden. Bringen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf jede Übung.

Vergessen Sie Aggressionen, versuchen Sie es mit Achtsamkeit. Nicht wütend heben, ruhig heben. Beachten Sie, wie entspannt Sie sich fühlen? Je weniger angespannt Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine gute Leistung erbringen, und desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie sich eine Verletzung zuziehen.

3. Qualitätsschlaf

Ruhe ist ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Trainingsprogramms. Besser schlafen heißt besser trainieren. Wenn Sie regelmäßig meditieren, schlafen Sie wie ein Baby. Forscher der Japanischen Gesellschaft für Schlafforschung maß die Schlafmuster von Praktizierenden der Vipassana-Meditation. Sie fanden heraus, dass langsame Schlafzyklen und schnelle Augenbewegungen in allen Altersgruppen verbessert wurden. Diejenigen, die Meditation praktizierten, hatten auch mehr Schlafzyklen als diejenigen, die dies nicht taten. Einfach ausgedrückt, wenn Sie regelmäßig meditieren, werden Sie wahrscheinlich erfrischt und gestärkt aus Ihrem Schlaf erwachen und bereit sein, ins Fitnessstudio zu gehen.

Die positiven Vorteile der Meditation über den Schlaf waren bei älteren Menschen am ausgeprägtesten. Die Forscher fanden heraus, dass die altersbedingte Schlafverschlechterung bei meditierenden Menschen stark reduziert war. Denken Sie, dass das nicht auf Sie zutrifft? Mach dir keine Sorgen - es wird!

4. Schneller wiederherstellen

Einen Muskel gezogen? Eine Sehne belastet? Es gibt zahlreiche Anekdoten, die darauf hindeuten, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Heilen während des Meditierens richten können, um weniger Schmerzen zu spüren und schneller zu heilen. Es gibt aber auch zunehmend wissenschaftliche Beweise dafür, dass New-Age-Behauptungen mehr als hokum sind.

Es hat sich gezeigt, dass Meditation die physiologischen Stressreaktionen des Körpers auf Trauma, Krankheit und Verletzung unterdrückt, indem sie die Produktion des Stresshormons Cortisol begrenzt. Zitiert in der Zeitung GuardianEine Studie der Psychologin Elissa Epel von der University of California in San Francisco fand sogar heraus, dass Meditation die Produktion von Wachstumshormonen bei einer Gruppe gesunder Laien steigerte, die an einem Meditationsretreat teilnahmen.

5. Bis ins hohe Alter heben

OK, wie kann das Sitzen mit gekreuzten Beinen auf dem Boden Ihnen helfen, Eisen in ein gesundes Alter zu pumpen? Das ist eine faire Frage. Aber wenn Forscher untersuchten eine Gruppe Von gesunden Personen, die an einem intensiven Meditationsretreat in Kalifornien teilnahmen, beobachteten sie einen erstaunlichen und dauerhaften körperlichen Effekt. Es machte sie jünger - irgendwie.

Dies liegt an der Wirkung der Meditation auf ein Enzym namens Telomerase, das den Alterungsprozess reguliert. Die vom Körper natürlich produzierte Telomerase schützt vor Zellalterung. Diejenigen, die meditierten, zeigten im Vergleich zur Kontrollgruppe erhöhte Spiegel des Enzyms. Wissenschaftler sagen, dass die Veränderung der Telomerase-Menge im Blut mit dem Gefühl des psychischen Wohlbefindens zusammenhängt, das durch Meditation hervorgerufen wird.