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BCAAs sind eine schnelle Energiequelle

Wenn Sie neu im Gewichtheben sind, haben Sie vielleicht den Begriff "BCAA-Ergänzungsmittel" gehört.

Aber was sind sie und brauchst du sie?

Lass es uns herausfinden…

Was sind BCAAs?

Ihr Körper verwendet ungefähr 20 verschiedene Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen. Einige können von Ihrem Körper produziert werden, andere nicht. Diejenigen, die nicht als essentielle Aminosäuren bezeichnet werden können, sind essentiell, da sie über die Nahrung in Ihr System aufgenommen werden müssen.

Drei dieser essentiellen Aminosäuren sind die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die aufgrund ihrer molekularen Struktur, die einem Ast ähnelt, „verzweigt“ sind. Diese drei essentiellen Aminosäuren machen ein Drittel des Skelettmuskels aus.

Nach der Einnahme umgehen BCAAs die Leber und gelangen direkt zum Muskelgewebe. Sie wandeln sich schnell in eine verfügbare Energiequelle um - genau das, was Sie beim Training benötigen.

Arten von BCAAs

Die drei BCAAs sind Leucin, Isoleucin und Valin. Sie arbeiten zusammen, um Müdigkeit vorzubeugen und Muskelmasse und Kraft in Zeiten körperlicher Belastung, einschließlich intensiver Trainingseinheiten, aufrechtzuerhalten.

Leucin: hat antikatabolische Eigenschaften und ist möglicherweise das wichtigste der drei BCAAs, da es die Muskelproteinsynthese stimulieren kann.
Isoleucin: ist sowohl glucogen als auch ketogen. Es beugt Muskelschwund vor und fördert die Gewebereparatur - wichtig für jeden, der an einem Trainingsprogramm teilnimmt. Dies ist auch wichtig, da es zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels beiträgt.
Valine: fördert das Stickstoffgleichgewicht, repariert das Gewebe und kann das Zentralnervensystem stimulieren - unerlässlich für eine optimale kognitive Funktion.
BCAA Ergänzungen kommen in verschiedenen Formen. Sie können Pulver in Packungen mit 500 g oder 1 kg kaufen, oder es gibt Tabletten, Kapseln und Pillen. Das optimale Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin beträgt 2: 1: 1. Die meisten BCAA-Präparate halten sich daran.

Gründe für die Einnahme eines BCAA-Supplements

Effizient: Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, laufen, Rad fahren oder schwimmen, können Sie möglicherweise mehr BCAAs verwenden, als Sie aus Ihrem Essen erhalten. Hier kann eine Ergänzung nützlich sein. Eine ausreichende Versorgung mit BCAAs ist für Bodybuilder, Gewichtheber und Ausdauersportler unerlässlich.

Growth & development: Ohne ausreichende BCAAs kann molekulares Wachstum und Entwicklung nicht stattfinden. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug von diesen drei sehr wichtigen Aminosäuren aufnehmen.

Schnelle Energiequelle: Da sie in den Muskeln metabolisiert werden, werden BCAAs schnell absorbiert und bieten eine schnelle, verfügbare Energiequelle, genau dann, wenn Sie sie am dringendsten benötigen.

Die Vorteile von BCAAs

In Kombination können diese drei starken Aminosäuren:

• Unterstützen Sie die Wirkung von Insulin
• Proteinsynthese auslösen
• Regulieren Sie den Blutzuckerspiegel
• Ermöglichen Sie es Ihnen, länger härter zu trainieren
• Verbessern Sie die geistige Leistungsfähigkeit in Stressphasen
• Wirken Sie als leicht verfügbare Energiequelle
• Hilft bei der schnellen Genesung
• Erhöhen Sie den Testosteronspiegel nach dem Training
• Helfen Sie beim Fettabbau

Wie man BCAA-Ergänzungen verwendet

Da BCAAs eine schnelle Energiequelle bieten und beim Reparieren und Aufbau von Muskeln helfen, ist die beste Zeit, sie einzunehmen, an Ihren Trainingstagen. Jedes Produkt enthält empfohlene Dosierungen. Lesen Sie daher die Anweisungen sorgfältig durch. Zum Beispiel so etwas wie Matrix BCAA RAW Getränk sollte wie folgt eingenommen werden:

• Mischen Sie einen Messlöffel (ca. 10 g) mit 200-250 ml Wasser.
• Nach dem Training trinken.

Ein zusätzlicher Vorteil in Bezug auf Proteinsynthese und Muskelerhaltung kann durch die Einnahme von BCAAs zu anderen Tageszeiten erzielt werden, dies sollte jedoch zusätzlich zu den oben genannten erfolgen, nicht stattdessen. Es ist erwähnenswert, dass BCAAs am besten auf leeren Magen eingenommen werden.