Es mag seltsam erscheinen, über Sixpacks und ähnliches zu sprechen, da es eine wirklich spannende Saison ist. Aber nicht jeder erhöht die Pfunde für den Winter, also dachten wir, wir würden es trotzdem tun!

Wenn Sie einen Sportler fragen, ist oder war es sein Ziel, gut definierte Bauchmuskeln zu haben. Aber es kann auch für viele eine große Herausforderung sein.

Befolgen Sie diese Regeln (und investieren Sie viel Arbeit), und Sie werden vor Beginn des Sommers ein plätscherndes Sixpack sehen.

Schritt 1: Reduzieren Sie Ihr Körperfett

Dies ist ohne Zweifel die Regel Nummer eins, ein Sixpack zu bekommen. Viele Fitness-Neulinge und Leute, die zum ersten Mal naiv in Form kommen wollen, steigen naiv aus, machen Sit-Ups und essen dann einen Burger. Ja, das ist ein extremes Beispiel, aber der Punkt ist klar. Es macht keinen Sinn, die Arbeit in den Aufbau Ihrer Bauchmuskeln zu stecken, wenn Sie sie nicht zeigen lassen.

Jeder hat Bauchmuskeln, und obwohl eine Person ein bisschen Darm hat, kann sie sehr starke Bauchmuskeln haben. Wenn sie also ihre Bauchmuskeln zeigen wollten, mussten sie den Darm loswerden.

Dies zu tun ist leichter gesagt als getan. Aber zu Beginn müssen Sie Ihre Fettaufnahme reduzieren und sich für ein sicheres Kaloriendefizit entscheiden, das es Ihnen wiederum ermöglicht, Gewicht zu verlieren. und dabei kommt der Fettabbau. Es ist wichtig, Fett nicht alle zusammen zu reduzieren, da Quellen wie Nüsse Energie liefern, die für Ihre allgemeine Gesundheit hilfreich ist.

Versuchen Sie HIIT (High Intensity Interval Training), wenn Sie trainieren, um Fett zu verlieren. Wenn Sie auf diese Weise trainieren, halten Sie Ihren VO2 max länger höher, wodurch Sie Gewicht verlieren können. Weitere Informationen finden Sie unter HIIT Training hier… sowie Sex…

Schritt 2: Erfahren Sie mehr über die Anatomie

Bevor Sie wirklich eintauchen, sollten Sie ein wenig über die Bauchmuskeln recherchieren und sie von dort nehmen. Sie würden nicht mit dem Kochen beginnen, ohne das Rezept zu kennen. Behandeln Sie Ihren Körper also genauso.

Zusamenfassend…

Oberbauch
Keine Preise für das Erraten, wo sich diese befinden, aber um sie zu bearbeiten, sollten Sie sich traditionelle Übungen wie Sit-Ups und Crunches ansehen.

Unterleib
Auch hier können Sie herausfinden, wo sie sich befinden. Aber um sie ins Spiel zu bringen, müssen Übungen wie Beinheben durchgeführt werden.

Die Schrägen
Diese befinden sich am Seitenteil Ihrer Bauchmuskeln. Um sie zu bearbeiten, müssen Sie Drehbewegungen ausführen.

Wenn Sie etwas über die verschiedenen Abschnitte des Bauches gelernt haben (die Sie in Schritt 1 haben sollten), müssen Sie sich entscheiden, wie Sie an allen Teilen arbeiten möchten. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, es über die Woche aufzuteilen.

Arbeiten Sie an einem Montag an Ihren oberen Bauchmuskeln mit traditionellen Sit-Ups oder abenteuerlicheren Übungen wie in der Rocky IV-Montage. Machen Sie einen Ruhetag und arbeiten Sie dann an einem Mittwoch an Ihren Schrägen. Russische Wendungen mit einem Medizinball sind dafür eine gute Wahl. Dann, an Ihrem letzten Ab-Tag, sagen wir einen Samstag, gehen Sie für die unteren Bauchmuskeln. Reverse Crunches sind eine gute Übung und überall leicht durchzuführen.

Die Tage und Übungen können für jede Person unterschiedlich sein. aber der Prozess bleibt der gleiche. Arbeiten, ausruhen, zu einem anderen Abschnitt der Bauchmuskeln wechseln, wiederholen.

Schritt 5: Trainieren Sie sie indirekt

Sie werden überrascht sein, wie viel körperliche Aktivität erfordert, dass Sie einen stabilen Kern behalten. Golf, Cricket, Schwimmen und Parkour sind nur einige der vielen, vielen Sportarten, bei denen Sie stabil sein müssen.

Aktivitäten wie diese wirken sich auf Ihren Kern aus und erfordern gleichzeitig eine starke Bauchregion. So können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Bauchmuskeln aufbauen, aber auch wissen, dass Sie noch arbeiten müssen.

Wenn Sport nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie, Übungen im Fitnessstudio durchzuführen, die einen stabilen Kern erfordern. Kabelkreuzungen und Kniebeugen sind ein gutes Beispiel. Wenn Sie einen starken Kern haben, werden Sie sowieso mehr aus diesen Übungen herausholen!

Schritt 6: Seien Sie realistisch

Fett zu verlieren ist schwer, Muskeln aufzubauen ist schwer und es ist schwer, einer strengen Routine zu folgen. Glauben Sie nicht dem Hype um diese Spam-Internetwerbung, die ein Sixpack in Tagen verspricht, und denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich andere Verpflichtungen haben. Im Gegensatz zu einigen Promis auf der Z-Liste können Sie für Ihre Transformation keine 12 Personal Trainer einsetzen.

Seien Sie also nicht niedergeschlagen, notieren Sie sich Ihre Ernährung und Ihr Training und wissen Sie, dass Sie dort ankommen werden. Es kann nur eine Weile dauern!