Ich liebe es oder verabscheue es, der Brusttag ist ein großer Teil der Routine eines Bodybuilders. Bankdrücken ist vielleicht der beste Weg, um perfekte Brustmuskeln zu bauen, aber sind Sie einer dieser 7 Todsünden schuldig?

1. Heben Sie Ihre maximale Last zu oft an

Viele Leute denken, dass das Bänken ihrer maximalen Last oft ihre Bank vergrößert… FALSCH !!

Wenn Sie Ihr Maximum ständig anheben, werden die Muskeln unterbrochen und abgerissen, wodurch Ihre Bank „herunterfällt“. Deine Bank soll niemals runter gehen. Andere tun ihr Maximum so sehr, dass sie verletzt werden. Dies sollte auch nicht passieren.

Das Maximum zu tun ist ein einmaliger Deal oder eine Sache, bei der man einmal im blauen Mond ist. Ein einmaliger Tester. Nachdem Sie es einmal gemacht haben, müssen Sie es nicht noch einmal machen.

2. Mehrere Brusttage pro Woche

Wenn du deine Brust dreimal pro Woche machst, wird sie auch nicht stärker. Ihre Brust kann nur so viel Arbeit aufnehmen und muss sich erholen.

Sie müssen die anderen Muskeln trainieren, die auf der Bank und darüber hinaus arbeiten. Dies führt auch dazu, dass Ihre Bank herunterfällt, was wiederum nicht passieren sollte.

3. Einen „Bankwettbewerb“ unter Freunden veranstalten

Viele von uns sind wahrscheinlich daran schuld… Im Fitnessstudio passiert so etwas.

Jemand fängt an, mehr über das Bänken als über seinen Kumpel zu reden, und es beginnt eine Herausforderung. Dies ist ein großes Nein-Nein. Du musst das nicht tun und es kann dein Ego verletzen. Schlimmer noch, jemand kann verletzt werden.

Wenn Sie jemanden herausfordern möchten, tun Sie dies auf einer Bank. Das ist die perfekte Motivation dafür.

Versuchen Sie nicht, Ihren Freunden etwas zu beweisen. Wenn sie nicht glauben, dass Sie im Alter von 18 Jahren keine 400 Pfund auf die Bank setzen können, dann tun sie es nicht. Beweisen Sie es ihnen, wenn Sie 500 Pfund schlagen !!

4. Bänke direkt auf deine obere Brust

Wenn Sie direkt an Ihrer oberen Brust sitzen, werden die Schultern / die Rotatorenmanschette belastet. Dies kann zu Verletzungen der Rotatorenmanschette führen.

Wenn Sie mit schwereren Gewichten arbeiten, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Rotatorenmanschette. Sie müssen unter Ihrer unteren Brust sitzen. Auf diese Weise erhalten Sie mehr Explosion und Kraft.

5. Nicht aufwärmen

Diese Sünde passiert sogar den Besten von uns. Wir alle wissen, dass das Aufwärmen ärgerlich ist und viele von uns sich falsch auf der Bank aufwärmen.

Zum Beispiel machen einige zu viele Wiederholungen mit geringem Gewicht, was zu einer frühen Ermüdung führt. Diese Menschen werden ihr maximales Potenzial nicht erreichen. Es erzeugt Frustration, kann die Menge reduzieren, die sie auf die Bank setzen können, und führt dazu, dass Lifter aufgeben.

Sich ständig auf der Bank zu bewegen ist auch eine Sünde. Es ist keine reibungslose Bewegung und kann zu Verletzungen führen.

6. Verwenden Sie eine Handposition mit geschlossenem Griff

Einige Leute bringen Anfängern bei, eine Handposition mit geschlossenem Griff zu verwenden. NICHT!

Wenn Sie eine Handposition mit geschlossenem Griff auf der Stange verwenden, befinden sich Ihre Hände außerhalb des Abstands auf der Stange. Wenn Sie richtig Bankdrücken, muss einer der Finger diesen Abstand berühren.

Das Bankdrücken mit engem Griff ist nur für Trizeps geeignet, es funktioniert nicht für die Brust.

7. "Schlängeln" auf der Bank

"Schlängeln" bedeutet, sich (wie eine Schlange) auf der Bank zu bewegen. Das Schlängeln auf der Bank erschwert die korrekte Bewegung und kann zu Verletzungen führen. Das willst du nicht.

Es wird durch den Versuch verursacht, zu viel zu heben… und große Egos.

Lass das Gewicht fallen und regiere in deinem Ego. Kehren Sie zur perfekten Form zurück.