Das Hochziehen der Shorts ist optional

Die menschliche Beinmuskelstruktur ist kompliziert. Es ist nicht nur Ihr Quadrizeps und Ihre Kniesehnen, es gibt Muskelschichten, die mehrere Gelenke durchqueren.

Es ist daher überraschend, dass die meisten von uns in jeder der Hauptübungen für die Beine Beine mit genau den gleichen Winkeln trainieren.

Wenn Sie daran denken, Ihre Brust zu trainieren, trainieren die meisten Personen auf einer Steigung, einem Gefälle und einer flachen Bank, um den gesamten Brustmuskel und seine umgebenden Anhänge zu formen. Dies gilt auch für die Beinmuskulatur. Um die Größe der gesamten Extremität zu erhöhen, müssen Sie aus mehreren Winkeln arbeiten.

Willst du epische Beine? Hier ist was zu tun ist.

1. Experimentieren Sie mit gedrungenen Positionen

Bildquelle: Lift Big Eat Big
Das Hocken hilft Ihrem Gesichtshaar

Wenn Sie die Fußposition und -breite in einer Hocke variieren, können Sie die Arbeitsbelastung auf verschiedene Beinmuskeln übertragen, sodass Sie genau bestimmen können, welcher einzelne Muskel in dieser Sitzung härter arbeiten soll.

Wir empfehlen 3 verschiedene Kniebeugepositionen, mit denen Sie experimentieren können, damit Sie spüren können, mit welchen einzelnen Muskeln Sie am härtesten arbeiten.

1. Wide stance with toes pointing out
2. Shoulder width stance with toes only slightly pointing out
3. Narrow stance (feet inside shoulder width) with toes facing straight ahead

2. Zeigen Sie mit den Füßen auf Extensions und Locken

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Bart = Gewinne

Das Mischen Ihrer Fußwinkel bei Beinstrecker und Kniesehnencurls ist eine äußerst effektive und einfache Methode, um den gesamten Beinmuskel anzuvisieren. Kleine Anpassungen wie das Zeigen der Füße nach außen und das Ausführen von ¾ Wiederholungen, während Sie am oberen Ziel anhalten Antworte Medialis.

Wenn Sie Ihre Füße nach innen richten, während Sie diese Bewegung ausführen, wird das Ziel Antworte seitlich (der größte Teil der Quads), und Sie können die bauen Rectus femoris (Teil der Quads, die den Oberschenkel mit der Hüfte verbinden), indem Sie den Sitz leicht nach hinten bewegen und die Verlängerung mit den Füßen nach vorne ausführen.

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Arnold kämpft?

Das Arbeiten der verschiedenen Oberschenkelmuskeln ist die gleiche Idee. Wenn Sie Ihre Füße nach außen richten, erhalten Sie die Bizeps femoris (Teil der Kniesehnen) Wenn Sie mit den Füßen nach innen arbeiten, wird das mehr belastet Semimembranosus und Semitendinosus (mediale Kniesehnen).