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Vitamine und Mineralien sorgen dafür, dass Ihr Körper gut funktioniert - unabhängig von Ihren Zielen
Vitamine und Mineralien sind essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu arbeiten.
Das schiere Spektrum an Nährstoffen, die wir benötigen, ist riesig und wird am besten durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung geliefert.
Wenn dies nicht möglich ist oder in Zeiten besonderen Bedarfs, können Nahrungsergänzungsmittel zur Erhaltung von Gesundheit und Vitalität beitragen.
Welche Vitamine und Mineralien sind essentiell?
Mineralien
Die wesentlichen Mineralien, die Ihr Körper benötigt, sind: Kalzium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Jod, Zink, Mangan, Kalium, Selen, Chrom, Molybdän, Fluorid, Chlorid und Phosphor.
Gefunden in: Fleisch, Brot, Fisch, Müsli, Milchprodukten, Gemüse, Obst und Nüssen.
Vitamine
Die 13 Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um seine Gesundheit zu erhalten, sind: A, C, D, E, K und die 8 B-Vitamine.
Vitamine können in zwei Arten unterteilt werden:
1. Fettlöslich: Ihr Körper speichert fettlösliche Vitamine in Ihrer Leber und Ihrem Gewebe zur späteren Verwendung. Fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) sind in fetthaltigen Lebensmitteln wie tierischen Fetten, pflanzlichen Ölen, Milchprodukten, Leber und fettigem Fisch enthalten.
2. Wasserlöslich: Wasserlösliche Vitamine werden nicht in Ihrem Körper gespeichert, daher müssen sie regelmäßig nachgefüllt werden. Die wasserlöslichen Vitamine (Vitamin C- und B-Vitamine) sind enthalten in: Obst, Gemüse und Getreide.
Wie Sie sehen, ist es eine ganze Reihe, aber es ist wichtig, dass Ihre Ernährung ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird.
Die Vorteile
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Vitamin D ist wichtig für starke Zähne und Knochen
Die Wichtigkeit, Ihren Körper mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen aufzufüllen, wird deutlich, wenn Sie sich die Vorteile ansehen, die sie bringen.
Mineralien
Aufbau starker Knochen und Zähne
Kontrolle von Körperflüssigkeiten innerhalb und außerhalb von Zellen
Verwandeln Sie das Essen, das Sie essen, in Energie
Vitamine
Vitamin A - gut für Haut und Sehkraft
Vitamin C - hält die Zellen gesund
Vitamin D - reguliert Kalzium und ist wichtig für starke Knochen und Zähne
Vitamin E - hilft bei der Aufrechterhaltung der Zellstruktur
Vitamin K - hilft bei der Blutgerinnung und dem Zellwachstum
Die acht B-Vitamine:
Thiamin (B1) - hilft bei der Umwandlung von Glukose in Energie
Riboflavin (B2) - zur Energieerzeugung und für gesunde Augen und Haut
Niacin (B3) - wandelt Energie um und unterstützt das Nerven- und Verdauungssystem
Pantothensäure (B5) - produziert rote Blutkörperchen und Steroidhormone
Pyridoxin (B6) - beeinflusst Gehirnprozesse und -entwicklung, Immunfunktion und Steroidhormonaktivität.
Biotin (B7) - für den Stoffwechsel, die Fettsynthese, den Aminosäurestoffwechsel und die Glykogensynthese.
Folat (Folsäure) (B9) - wird zur Bildung roter Blutkörperchen benötigt und unterstützt die DNA-Synthese und das Zellwachstum.
Cyanocobalamin (B12) - hilft beim Abbau von Fettsäuren zur Energieerzeugung und bei der Produktion und Aufrechterhaltung des Myelins in der Umgebung von Nervenzellen.
Steigerung der Vitamin- und Mineralstoffaufnahme
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Nehmen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung für optimale Leistung
Damit Ihr Körper sein maximales Potenzial entfalten kann, müssen Sie eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen und Vitaminen zu sich nehmen.
Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die trainieren - denn Training kann den Körper zusätzlich belasten.
A Multivitaminpräparat könnte Ihnen helfen, Ihren Körper während des Trainings zu unterstützen, wenn die Gefahr besteht, dass wichtige Nährstoffe aufgebraucht werden.
Wie man Vitamin- und Mineralstoffzusätze verwendet
Befolgen Sie immer die Anweisungen des Herstellers. Für zusätzliche Informationen sind dies die empfohlenen Tagegeldbeträge (RDAs) für Vitamine und Mineralien gemäß den Angaben der Europäischen Union.
[Tabelle]
Vitamin, RDA, Mineral, RDA
Vitamin A, 800 mg, Calcium, 800 mg
Vitamin D, 5 mg, Magnesium, 375 mg
Vitamin E, 12 mg, Eisen, 14 mg
Vitamin K, 75 mg, Kupfer, 1 mg
Vitamin B1 (Thiamin), 1,1 mg, Jod, 150 mg
Vitamin B2 (Riboflavin), 1,4 mg, Zink, 10 mg
Vitamin B3 (Niacin), 16 mg, Mangan, 2 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure), 6 mg, Kalium, 2000 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin), 1,4 mg, Selen, 55 mg
Vitamin B7 (Biotin), 50 mg, Chrom, 40 mg
Vitamin B9 (Folsäure), 200 mg, Molybdän, 50 mg
Vitamin B12 (Cyanocobalmin), 2,5 mg, Fluorid, 3,5 mg
Vitamin C, 80 mg, Chlorid, 800 mg
Phosphor, 700 mg
[/Tabelle]
Ernähren Sie sich gesund und abwechslungsreich und besprechen Sie Ihre zusätzlichen Bedürfnisse mit einem Arzt, bevor Sie mit einem Nahrungsergänzungsprogramm beginnen.