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Eine ausgewogene Diät

Wir sagen nicht, dass Sie das sollten, aber müssten Sie wirklich 51 Käsedreiecke essen, um sich täglich mit mizellarem Kaseinprotein zu füllen? Und können Sie sich 3 Tassen Kaviar leisten, um Omega-3 nachzufüllen?

Wenn Sie es ernsinen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Die Ergänzungen vs Lebensmittel Infografik zeigt, dass in einigen Situationen Ergänzungen eine bequeme Alternative sein können.

Hier sind die Informationen, die für die Infografik "Supplements vs Food" verwendet werden, sowie Links zu den Datenquellen:

[Tabelle] Ergänzung, maximale Ergänzungsdosis (täglich) *, Lebensmitteläquivalent **, empfohlene Ergänzung,
Eiweiß,165 g,9 Hähnchenschenkel, Matrix Anabolic Protein Powder,
Kreatin,20 g,78 McDonald's Rindfleischpastetchen,Matrix Pure Hardcore Kreatin Pulver,
Mizellares Kasein,66 g,51 Käsedreiecke,Optimale Ernährung Gold Standard Casein
Koffein,1000 mg,13.333 Starbucks-Espresso,Matrix reines Koffein
Glutamin,3000 mg,88 Rohe Spinatblätter,Matrix Pure L-Glutamin
Leucin,1500 mg,3 große rohe Eier,Matrix Leucin Tabletten
Kalzium,1500 mg,2,2 Liter Milch,Matrix Nutrition Multi-Vits
Cholin800 mg,2 große Blumenkohlköpfe,MET-Rx Xtreme Multi Vitamine
Kranichbeere,255 mg,12.6 frische Preiselbeeren,Labrada Charge Super Shots
CO Q10,90 mg100 schwarze Johannisbeeren,PharmaFreak Vita Freak
Echinacea,400 mg,1600 mg Echinacea Pflanze / Wurzel,
Folsäure,800mcg,97 rohe Spargelstangen,Dymatisieren Sie Super Multi Vitamine
Grüner Tee900 mg, 12 Tassen grüner Tee,USN CLA Grüner Tee
Ginkgo,128 mg,6000 mg Ginkgoblätter,Reflexernährung Gingko Biloba
Eisen,15 mg,3 x 324 g Tofu-Blöcke,MET-Rx Xtreme Multi Vitamine
Magnesium,250 mg,32 Rohe Spinatblätter,PhD Nutrition Catalyst-Multi Nährstoffmatrix
Melatonin,6 mg,131857 Sauerkirschen,Labrada Tart Cherry
Niacin,100 mg,275 kleine rohe weiße Pilze,Matrix Nutrition Multi-Vits
Omega-3,3000 mg,3 Tassen Kaviar,Reflex Nutrition Omega 3
Selen,200mcg,11.2 hart gekochte Eier,MET-Rx Xtreme Multi Vitamine
Johanniskraut,668 mg,4676 mg Johanniskrautpflanze,
Vitamin A.,2400mcg,16 mittelgroße Karotten,MET-Rx Xtreme Multi Vitamine
Vitamin B1 (Thiamin),100 mg,4 große Gläser Marmite,Matrix Nutrition Multi-Vits
Vitamin B2 (Riboflavin),200 mg,200 x 200 g Packungen Brie,Dymatisieren Sie Super Multi Vitamine
Vitamin B5 (Pantothensäure),500 mg,250 Avocados,Allmax VitaForm MultiVitamine
Vitamin B12,1000mcg,79 Lachsfilets,MET-Rx Xtreme Multi Vitamine
Vitamin C,1000 mg,12 Orangen,Matrix Vitamin C.
Vitamin-D,25 mcg,22 Austern,Dymatisieren Sie Super Multi Vitamine
Vitamin E.,671 mg,559 Kiwis,Allmax VitaForm MultiVitamine
Vitamin K.,100mcg,3 Rosenkohl,MET-Rx Xtreme Multi Vitamine
Zink,25 mg,2,5 Königskrabbenbeine,PhD Nutrition Catalyst-Multi Nährstoffmatrix[/Tabelle]

Ergänzungen

Sport supplements should be used responsibly. Here we’ve selected some popular supplements and given the food equivalent of the manufacturer’s maximum recommended daily dose.

Before you take any dietary supplement, do make sure you consult with your GP, and always follow the manufacturer’s directions. The Supplements vs Food infographic is a visual guide only, and not a recommendation that you consume the listed products in the quantities described.

Ergänzungsdosierung

The supplement maximum dosage figures included in the infographic are taken from supplement manufacturers’ websites. We suggest you use NHS sources for the RDAs for any products or supplements you decide to take.

Alle Lebensmitteläquivalente auf der Infografik wurden ausgewählt, da sie eine äquivalente Menge des angegebenen Nährstoffs enthielten.

Einige spezifische Produkte wurden verwendet, um diesen Punkt auf visuell interessantere Weise zu veranschaulichen.

Beispielsweise ist bekannt, dass Rindfleisch einen hohen Kreatinspiegel enthält. Wir haben McDonald's-Rindfleischpastetchen als Lebensmitteläquivalent gewählt, da es sich um ein bekanntes Rindfleischprodukt handelt.

Kreatin macht 0,45% des Rindfleischs aus. Ein McDonald's-Rindfleischpastetchen wiegt 56,7 g. 1 McDonald's-Rindfleischpastetchen enthält also 0,255 g Kreatin.

Um 20 g muskelaufbauendes Kreatin zu konsumieren, müssten Sie daher 78 Rindfleischpastetchen *** essen.

* Die Links in der Spalte "Maximale Supplement-Dosierung" verweisen auf die Datenquelle.
** Die Links in der Spalte "Lebensmitteläquivalent" verweisen auf die Datenquelle.
*** Niemand, der mit dem Supplement Center in Verbindung steht, empfiehlt, 78 McDonald's-Rindfleischpastetchen zu essen.